[...] do zrobienia :-) Długa ta lista, ale większość zrobiona! :-) Między innymi miałem poprzemieniać kettle ze schowka, do podręcznej szafki.. i tak jakoś już mi się zaczął trening: BP - same single: 20, 24, 28 (na prawą zrobiłem dwa, a na lewą raz, bo za pierwszym razem wymiękłem) - w sumie może z 7 BP/stronę wyszło) różne próby i przyznam, że [...]
Poszłam na inną siłownie (swoją drogą znacznie większą i przyjemniejszą ^^) i wzięłam trenera, mówiąc mu, że chcę zrobić trening FBW. On przeprowadził ze mną taki trening: 1. przysiady z ciężarkiem 6kg 10x4 2. skoki na skrzynię 10x4 3. TRX - podciąganie 10x4 4. wiosłowanie z chwytem odwrotnym 15kg (chyba, muszę sprawdzic następnym razem @@-) ) [...]
Sam sobie odpowiedziales, bez silowni to tylko w najlepszym razie sadla nabierzesz. O rzezbeiniu zapomnij, bo niby co chcesz rzezbic? Sam stwierdziles ze masz ramiona jak macki obcego, przy wzroscie 185 i 28 w reku(obwod) to musi wygladac nieciekawie. Ale jest dla Ciebie wyjscie aby dobrze wygladac. Tj. Trening silowy nastawiony na zwiekszanie [...]
Jacku od przyszłego tygodnia wdrażam Twoje porady, jeszcze tylko odpowiedz co sądzisz na temat słodyczy i jak według Ciebie powinien wyglądać trening (przez ostatnie 2 miesiace ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na kadej sesji robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową)? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-16 17:55:13
Sorry, że pytam, bo to może głupie pytanie, ale jak powinno wyglądać dzienne menu dla ważącego 40 kg 16 latka tak żebym troche przytył i nabrał mięśni? I jakiś trening dla amatorów... Jestem strasznie chudy i nic mi nie pomaga, wszyscy sie ze mnie smieja, ćwicze i to nie pomaga normalnie załamka... ja na klate nie moge podnieść 20 kg i ze [...]
A co sądzicie o takim treningu jak HST dla ektomorfika? Kończe go teraz po raz drugi a przytyłem na nim tylko 2kg bo nie ułożyłem żadnej diety. Chodzi mi tylko o to, czy ten trening jest odpowiedni dla ekto. Dodam, że trenuje całe ciało i stosuje tylko najprostrze ćwiczenia na wolnych ciężarach. Martwi mnie również kwestia tego, że ekto "musi [...]
[...] jest widokiem iście przerażającym(cytat z mamy). Z jednej strony daje mi to całkiem niezłe warunki do uprawiania mojego ukochanego sportu, a z drugiej przysparza mi kompleksów. Postanowiłem coś z tym zrobić i tu pojawia się pytanie. Mianowicie: czy trening na siłowni można zastąpić np. pływaniem? (Wszystko oczywiście poparte rozsądną dietą)
czy do takiej oto diety i osób "chudzielców" dobry tez będzie trening ACT? Michail bo on tak jak wspominasz jest szybki, ale liczba powtórzeń jest większa a obciążenie mniejsze...
[...] Training) – jest to forma wysiłku fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy trening HIIT trwa maksymalnie do około 25 minut. SPIS TREŚCI Podstawowe informacje Na czym polega trening interwałowy? Jak wykonać interwały? Największe zalety treningu [...]
[...] piersi z kurczaka/indyka dziennie, jajka, ryby, warzywa, maks 0,5 kg owoców, twarogi, kefiry, jogurty, płatki owsiane i kukurydziane itp.. Sól w minimalnych ilościach w dni treningowe, słodyczy unikam w miarę możliwości (jak koleżanki w pracy mają imieniny, a ja akurat mam po południu trening to kawałek tortu wielkiej krzywdy mie nie robi) Co [...]
[...] skośne lekko się zarysowały, plecy i ramiona na plus. Z lędźwi zeszło, pupa tylko coś nieproporcjonalnie do wkładu pracy zareagowała %-) Jestem też zachwycona jak ten trening w krótkim czasie wpłynął na moje nogi - wczoraj kupiłam dwie pary szortów \-) a rok temu nie chciałam w ogóle chodzić w sukienkach ;-) Jak zaproponowałaś miesięczną [...]
Okej ,wreszcie moge przekleic do siebie :-) tadaam : TRENING BY NIGHTINGAL Strefa A – przerwy między seriami długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z [...]
[...] ćwiczeniu dokładanie ciężaru to jakiś najdalszy etap zabawy. Zupełnie się tym w tym momencie nie przejmuj. Na serio - nie ma ciśnienia. Zostałbym przy ciężarach z pierwszego treningu - za to próbował ewentualnie dokładać powtórzeń. I żeby było śmieszniej dokładanie powtórzeń zaczynasz od tej drugiej serii łączonej od ostatniego jej etapu. Jak się [...]
[...] 2p w srodkowej serii, tak jak było w założeniach. Uwielbiam to ćwiczenie, dwójki skatowane. Też bardzo lubię ten rozkład - ja aktualnie tak męczę triceps na koniec jego treningu. Robi się męcząco \-) Daje się we znaki dużo serii przysiadów, bułgar to najgorsze męczarnie dla mnie, później linki, z którymi długo schodzi i męczą równie mocno [...]
[...] x10 / 60kg x 25 Weszło idealnie, nawet ławka przestała się przesuwać ;-). Do szatni szłam zdrętwiała. Zuch dziewczyna, dokładka solidna jak na taki układ powtórzeń. Piąty trening pod rząd - jak dla mnie to już dosyć sporo, na pewno nie mogłabym tak trenować regularnie, ale chciałam nadrobić za poprzedni tydzień, gdzie wyszły tylko 3 treningi. [...]
[...] /-) Czyżby to był miesiąc, w którym można zrobić road to 80kg ? :-> Ja już się napaliłam :-P Strasznie się cieszę, że znowu mi wychodzą przysiady, bo na początku tego treningu szło tak żałosnie, że traciłam motywację. Ale moim zdaniem to głównie kwestia oddechu, jak już to opanowałam, to przestałam mieć nagłe załamania techniki w trakcie [...]
[...] na nadal dosyć wysokim poziomie bf, który nie powinien być trudny do utrzymania) to napisałam, że chcę się trzymać tych wymiarów (z wahaniami 1-2cm) i po prostu cieszyć się treningiem. Moja frustracja w sumie wynika z tego, że znowu za dużo myslę o diecie, mimo, że naprawdę nie mam na to ochoty. I proszę, niech nikt nie odbiera moich komentarzy [...]
[...] turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 aaa zapomniałam, że brzuch był w planie; nadrobię OK Chyba mój ulubiony dzień treningowy, albo na równi z dniem,w którym mam przysiady. W każdym razie w końcu power wrócił :-D Tylko domsy mnie męczą, w przywodzicielach najbardziej. Dziwię się, że za [...]
[...] do makro. Ale ja lubię jak marudzisz - bo to pokazuje że jesteś zawzięta i ambitna. natomiast na serio jak byś chciała koniecznie spotkać się z większymi ciężarami - to ten trening zupełnie inaczej by na tę partię wyglądał. jak kiedyś zechcesz spróbować - to tylko daj znać. I z tą stówą to nie żartowałem. Myślę że bardzo szybko byś ją łyknęła - [...]
DT - Kettle i inne :-)
